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Expert in Exercise Físico and Health
a Personal Trainer and Coach, Nutritional
Pasi’n for my work and for helping all those who are put in my hands.
BACHELOR of exercise SCIENCE FÍSICA AND SPORT, University Cat’basilica of Valencia. Col. 54.867.
DIPLOMA IN teaching OF EDUCATION&Rsquo;N FÍSICA by the University of Las Palmas de Gran canaria.
Máster in the Promotion’n of the Activity Física and Exercise in People with Patologías by the University of la Coru&bath;to.
Graduate in Farmacología, Suplementaci’n and Nutrici’n Sport at the University of Barcelona.
Máster at Address’n and Environm’n of Sports bodies and Organization’n and Address’n of Sports Events by Iesport Barcelona.
Ending: Máster in Obesity and eating Disorders, University Cat’basilica of Murcia and the Institute of Training’ve Advanced in Science Nutrici’n and Health.
ATTENDING: Nutrici’n, Medicine and Hormonal Health in Women by Institute of Training’ve Advanced in Science Nutrici’n and Health.
the CONSTRUCTION&Rsquo;N SPECÍFICA IN THE ÁREA OF FITNESS
M&number;multiple courses, trainings and conventions, national and international, from the a&bath;or 2006. You can see all of my training’re on Linkedin. price of a personal trainer
Occupations Current
My own club in Valencia
from 2015, I extend my club in Valencia, Cohens Fitness Club, in which I perform personal training services, nutritional counseling and small group classes.
Fitness Presenter of National and International
In different méeveryone and fitness programs.
Consultant, Fitness
For brands and company in the Industry as’ as media of communication’n
Teacher training courses in Fitness and Health
For the UNIVERSIDAD POLITÉTECHNIQUE OF VALENCIA and for private companies.
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DSC Entrenador PersonalQueremosayudarte en todo lo quepodamos y no hay maneramejorparahacerloquecompartiendo el conocimiento.Aquíaprenderás lo quenecesitasparallevarunavidasaludable.Quierocontarosporquees tan importanterealizarnuestrosentrenamientosporzonas, yaque el control en el deporte amateur tiende a impedirnosdisfrutar de la libertad de salir a entrenar sin mirar el reloj, sin embargo merece la pena con creces.La mejor forma de mejorarnuestraresistencia cardiovascular esentrenandoporzonas.
Los objetivos de unentrenamientopara un sprinter, un maratoniano o un culturistalógicamente son totalmentedistintos.
Hablando en términos de resistencia cardiovascular, esmuyimportanteperiodizarcorrectamente los entrenamientosparamejorarprogresivamentenuestraresistencia.En primer lugar, cabedestacarque a lo largo de los añoshansidomuchos los autoresquehansugeridodistintaszonas de entrenamientobasadas en diferentes variables como la frecuenciacardíaca, el volumen de oxígenomáximo, la velocidad de desplazamiento, concentración de lactato en sangre, etc.Gracias a la división de los entrenamientossegúndistintaszonas o umbrales, podemoscuantificar y orientarlascargas de cadaentrenamiento, lo quenospermitemejorar y optimizarnuestrorendimiento al máximo en nuestrosentrenamientos, ayudándonos a gestionarbiennuestrasfuerzas y a no estancarnos en nuestroprogreso.Si nuestroobjetivoesmejorartiempos en carrera, pensando en unacarrera popular de unos 10Km, deberemosorientar los entrenamientossemanales a mejorarnotablementenuestroritmoparaesos 10Km.
Sin embargo, no debemosentrenartodos los díasdichadistancia a un ritmomedio, sinoquedebemoscombinardistintasestrategias.Cuando no tenemos en cuentalaszonas, esposiblequenuestrosentrenamientosesténmuypordebajodelumbralquenospermitiríamejorarnuestrorendimiento o en otrasocasiones, estambiénmuyposiblequeestemosexcediendo la carga de trabajo, lo quepuedellevarnos a situaciones de estrés y a un empeoramiento de nuestrostiempos en carrera.El cálculomásextendido de laszonas de entrenamiento se basaprincipalmente en porcentajes de nuestrafrecuenciacardíacamáxima (FC máx) o en sudefecto en porcentajesporvolumen de oxígenomáximo (VO2 máx).Estametodologíaes la queusan la mayoría de nuestrospulsómetrospararealizar el cálculodelgastocalórico, carga de entrenamiento, porcentaje de caloríasgastadasutilizandograsacomosustratoenergético, etc.Generalmente la divisiónsueleserrealizadadiferenciando de forma claracincozonas, destacandodistintascaracterísticassegúnentrenemos en una u otrazonadurante un período de tiempo:Zona 1 estaes la zonamás suave o de intensidadbaja, correspondería a entrenar al 50% – 60% de nuestra FC máx o entre un 40 – 49% de nuestro VO2 máx.
El objetivo principal de estazonaesrealizarunarecuperacióncorrecta.Zona 2: zona media o suave en la quegeneralmentenosencontraríamos entre un 60% – 70% de nuestra FC máx o 50% – 62% de VO2 máx.
En estazonanosencontramoscuandotrotamosdespacio o caminamosalgomásrápido, al igualquecuandonadamos o realizamosciclismo de forma suave.Entrenar en estazonaaumentanuestrometabolismo y la capacidadaeróbica.Zona 3: aquíentraríamos en lo que se considerazonaaeróbica o de altaintensidad a un 70% – 80% de nuestra FC máx o 63% – 74% de VO2 máx.
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He probado a varios entrenadores y lugares que dicen ser los mejores, pero ahora que llevo tiempo con ella hay mucha diferencia con respecto a los otros.
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