治療肌肉酸痛的6種方法 

我們以前都去過那裡； 您進行了出色的鍛煉，敲打枕頭睡個好覺，然後在休息日醒來，僵硬，酸痛，發癢的肌肉。 一切都痛苦，您的移動就像您30歲一樣。 這種酸痛可能會延遲發作的肌肉酸痛（DOMS），這是您在運動後數小時甚至數天在身體中遇到的疼痛。 這裡有一些您可以用來加快恢復速度的技術，甚至可以用來減輕疼痛的一些預防措施。 嘗試以下7種方法來解決休息日的肌肉酸痛：

按摩一下自己

儘管深層組織按摩有時不會使人感到最舒適，但這將大有裨益，因為研究表明，運動後利用運動按摩治療師的運動員可減輕疼痛。 1個。

洗個冰浴

冰浴作為減少體內炎症的一種方法正變得越來越流行。 冰浴要求您將身體或身體的一部分浸入冰水中，溫度降至50-59度，持續10-15分鐘。 從理論上講，這些冰浴的好處在於，通過減少炎症和乳酸積累，同時增加冰浴後的血流量和養分循環，它們可以幫助您的身體在劇烈運動後更快地恢復健康。2儘管還需要更多的研究 為了獲得明確的結果，有些運動員在特別艱苦的鍛煉後最好在冰浴中發誓-最好在夏季！

使用熱水袋

現在，我們已經考慮對身體施加低溫以幫助緩解DOMS的某些症狀，我們自然而然地看看溫度範圍的另一端。 研究表明，鍛煉後立即對肌肉施加熱量，可大大減輕疼痛。3嘗試使用熱水袋，加熱墊或蛇麻草在熱水浴中測試這種恢復方式。

使用泡沫肌輥

泡沫滾動是一種運動後放鬆緊繃肌肉的技術。您實際上是在利用自己的體重來伸展肌肉和腱，分解疤痕組織，同時增加血液循環。研究表明，泡沫滾動以減輕肌肉酸痛也可以增加運動範圍。

花時間伸展

伸展運動應作為訓練的一部分。拉伸是增加柔韌性，運動範圍和緩解因僵硬肌肉而引起的緊張的好方法。在鍛煉後的日常活動中增加各種伸展運動的最佳方法是針對您在整個體育鍛煉期間使用的肌肉。在耐力運動中，繩肌特別容易承受很大的壓力，這可能導致下背部疼痛，因為這些強大的肌肉往往會承擔大部分的重量。腳踝和小腿在鍛煉過程中的柔韌性和推動力也不應忘記。最後但並非最不重要的一點是，不要忘記您的核心，它在跑步時會承受很大的壓力，如果不伸展，可能會導致下背部疼痛。嘗試半坐姿，放鬆身體，增加血液循環。

使用壓力襪和臂章

壓縮襪和臂章不僅是為了時尚，它們實際上是在艱苦鍛煉期間和之後達到目的的。設計用來緊緊腿部或手臂時，緊身裝備可以幫助您的身體在運動後重新循環血液中的乳酸。5您可以在任何運動商店中找到緊身襪和緊箍。

您現在知道如何緩解肌肉酸痛了嗎？