في الوقت الحاضر ، يحاول العديد من الأفراد تناول الطعام بشكل جيد. والخبر السار هو أن هناك طرقًا مباشرة ، ويمكنك أيضًا معرفة كيفية إعداد وصفات العشاء الصحية الخاصة بك بسرعة فائقة.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تستقر وجبات الطعام الصحية على العشاء. ماذا يقترح؟ يجب أن تشمل بعض الدواجن واللحوم الخالية من الدهن والأسماك البحرية والأسماك والمحار والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والحبوب أو البطاطس مع قشرها وأفضل التوابل والعديد من الخضار.
ثانيًا - يجب أن تكون جميع المنتجات قبل يوم انتهاء صلاحيتها.
ثالثًا - يجب تحضير أطباقك بشكل صحيح. يمكنك الطهي بالبخار أو الطهي أو الشواء أو التحميص أو الطهي البطيء أو البخار الثقيل. منع القلي ، وخاصة القلي العميق بالدهون. ربما تكون الطريقة غير الصحية لإعداد وجبات الطعام. وتذكر أيضًا - الكثير من الخضار التي يمكنك تناولها طازجة. لديهم الكثير من الفيتامينات وكذلك العناصر الغذائية.
فيما يلي بعض الأمثلة على الوصفات بناءً على الاقتراحات المذكورة أعلاه:
- سمك القد المحمص أو المطهو على البخار مع أرز بني مطبوخ وكوز ذرة محضر.
- صدر دجاج مشوي أو مطهو على البخار مع باستا القمح الكامل المطبوخ والبروكلي المطبوخ على البخار وكذلك القرنبيط.
- سمك السلمون المحمص أو المطهو على البخار مع البرغل والجرجير الطازج وأوراق الجرجير والسبانخ.
- صدر ديك رومي محمص أو مطهو على البخار مع الكسكس وكذلك براعم بروكسل على البخار.
- روبيان مطهو على البخار مع مكرونة الأرز البني والفلفل الحار الطازج والبازلاء المحضرة.
- كل واحد منهم سهل التحضير في وقت قصير. تذكر أنه يمكنك مزج المكونات النشطة بسهولة لإعداد وصفاتك بناءً على هذه الإرشادات.
وماذا عن البهارات؟
- يمكنك الاستفادة منه كما تريد ، ولكن عليك الحد من الملح.
- بعض التوابل صحية للغاية مثل الكركم والكاري والزنجبيل والكمون والثوم والبقدونس الطازج.
- يجب استخدام القليل من زيت الزيتون لتحميص الخبز. يمكنك أيضًا إضافة بضع مرات رفض منه إلى الخضار الطازجة أو الأطباق قبل تقديمها.
- يجب ألا يزيد العشاء الرابع عن 540 سعرة حرارية. هذا هو الحد الأقصى. في الممارسة العملية ، تحتاج إلى ملاءمة هذه القيمة مع متطلباتك الخاصة. يمكن أن يكون 30-40٪ من احتياجاتك اليومية. ومع ذلك ، فإن 540 سعرة حرارية تعتبر قيودًا شديدة على الجميع.
- خامساً - الابتعاد عن المشروبات الغازية. يتكون من الكثير من السكر والسعرات الحرارية الخالية. يمكنك شرب الماء العادي أو الشجيرة الحمراء أو الشاي الصديق للبيئة أو عصير الفاكهة الطازج. تناول كأس من النبيذ الأحمر لبعض الوجبات من حين لآخر فكرة جيدة أيضًا.
- هي هي! هذه القواعد السهلة ستساعد بالتأكيد كل شخص في تناول الطعام وكذلك الحفاظ على حالة جيدة.
لمزيد من المعلومات:-
