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É possível ganhar massa muscular fazendo apenas musculação e dieta?

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Lucas Widmar Pelisari
É possível ganhar massa muscular fazendo apenas musculação e dieta?

Nos dias atuais, quando passamos de carro ou a pé em frente a academias e centros de treinamento, é muito comum vermos esses locais lotados de pessoas dos mais diversos perfis, tanto mulheres quanto homens, que estão em busca de adquirir e manter um corpo mais saudável e fisicamente dentro de alguns padrões desejados. 

 

O principal ideal de um treino de academia é fazer com que o indivíduo adquira massa muscular magra, resistência e perca significamente o seu índice de gordura ruim do corpo.

 

Fora a rotina correta de treinos, é aconselhável que o mesmo mantenha uma rotina consciente de alimentação saudável e balanceada e muitas pessoas também incluem nessa lista de necessidades o uso de certos suplementos, isso para que o corpo que elas consideram como ideal, seja mais rapidamente atingido.

 

No link mencionado acima, vemos uma diversidade de suplementos que são muito utilizados nas academias de todo o país, isso de forma consciente e equilibrada com o estilo de vida adotado pelo indivíduo. 

 

Mas afinal, o uso da suplementação é realmente necessário? É possível ganhar massa muscular fazendo apenas musculação e dieta?

 

Nesse artigo, iremos discorrer acerca desta questão, e tentar da melhor forma respondê-la na íntegra para você.

Os suplementos alimentares e a musculação

Os suplementos alimentares, nada mais são, que um conjunto de substâncias - minerais, nutrientes e vitaminas - que servem como um adicional na dieta quando há uma deficiência desses compostos no organismo do indivíduo que treina. 

 

Eles auxiliam no ganho da massa magra, aumento da resistência, aceleração da recuperação muscular pós treino e até mesmo na geração de energia. Mas eles realmente só alcançam os resultados desejados quando usados na dosagem correta e pelo tempo certo determinado pelo profissional que o receitar.

 

Além do mais, seu uso precisa necessariamente estar associado a uma alimentação balanceada, treino constante e adequado, um sono bom e em dia e uma vida mais regrada e consciente. 

 

Os principais suplementos utilizados nas academias do Brasil são: o Whey Protein (derivado da proteína do soro do leite), a Creatina (aminoácidos), BCAA (aminoácidos) e a Caseína (proteína de leite fresco).

 

Vale ressaltar com muita importância que os suplementos só devem ser utilizados quando indicados por um profissional da área, seja um médico ou um nutricionista da confiança do indivíduo.

A dieta e a musculação

Agora, respondendo a principal pergunta, somente com dieta e musculação é possível sim, manter uma vida saudável e ganhar massa muscular magra e resistência durante o treino na academia.

 

O segredo é simples: comer certo e manter hábitos corretos e conscientes! 

 

Abaixo, listamos algumas dicas de alimentos e ações que auxiliam o indivíduo no ganho de massa muscular durante o dia a dia e também durante os treinos:

 

  • Busque sempre comer alimentos orgânicos e não industrializados;
  • Opte por comer diversas frutas e verduras durante o seu dia;
  • Beba muita água, no mínimo dois litros e meio por dia;
  • Vá alternando as substâncias presentes nas refeições, como tipos de carnes e verduras;
  • Tenha uma boa e tranquila noite de sono;
  • Ingira mais calorias do que você gasta no dia a dia e nos seus treinos.

 

O ponto principal que deve ser notado, é que um corpo malhado e tonificado de academia não se faz somente dentro da academia. A maioria dos cuidados acima mencionados, serão feitos durante o dia a dia da rotina da pessoa.

 

Não adianta nada ir malhar durante uma hora por dia de forma intensa e continuar a comer alimentos industrializados, carnes gordas, beber refrigerantes e aderir sempre às opções de comidas fast food.

 

Não estamos dizendo que você nunca mais poderá comer algo fora desse contexto, não é isso, mas para o ganho de massa muscular, isso com ou sem o uso da complementação, é necessário que a rotina do indivíduo seja condizente com esse desejo.

 

Tudo na busca pelo corpo saudável tem a ver com o equilíbrio da pessoa envolvida no processo, entender o seu equilíbrio e usar as ferramentas certas para atingir os seus objetivos, de forma clara e com acompanhamento correto, certamente levará qualquer indivíduo que tenha o desejo do corpo saudável e tonificado, em conseguir ganhar e manter o corpo que quiser.

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Lucas Widmar Pelisari
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