سنعرف في هذا المقال عن كبسولة المعدة المبرمجة في مصر , لأن الكربوهيدرات المكررة هي الكربوهيدرات التي تمت إزالة معظم العناصر الغذائية المفيدة والألياف منها.
لا تترك عملية التكرير سوى الكربوهيدرات سهلة الهضم ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام والمرض (36 مصدر موثوق ، 37 مصدر موثوق) , اعرف اهمية
المصادر الغذائية الرئيسية للكربوهيدرات المكررة هي الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية والمعجنات والوجبات الخفيفة والحلويات والمعكرونة وحبوب الإفطار والسكر المضاف.
11. صوم بشكل متقطع
الصيام المتقطع هو نمط أكل يتنقل بين فترات الصيام والأكل.
هناك عدة طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع ، بما في ذلك النظام الغذائي 5: 2 وطريقة 16: 8 وطريقة الأكل-التوقف-الأكل.
بشكل عام ، تجعلك هذه الطرق تأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام ، دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية بوعي أثناء فترات الأكل. يجب أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى (38 مصدر موثوق).
12. اشرب (غير محلى) الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب طبيعي غني بمضادات الأكسدة.
يرتبط شرب الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد ، مثل زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن (39 مصدر موثوق ، 40 مصدر موثوق).
قد يزيد الشاي الأخضر من إنفاق الطاقة بنسبة 4٪ ويزيد حرق الدهون الانتقائي بنسبة تصل إلى 17٪ ، وخاصة دهون البطن الضارة (41 مصدر موثوق ، 42 مصدر موثوق ، 43 مصدر موثوق ، 44 مصدر موثوق).
شاي ماتشا الأخضر هو مجموعة متنوعة من الشاي الأخضر المسحوق الذي قد يكون له فوائد صحية أقوى من الشاي الأخضر العادي.
تسوق لشراء الشاي الأخضر وشاي ماتشا الأخضر عبر الإنترنت.
13. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات هي أطعمة صحية للغاية وخفيفة الوزن.
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الماء والمغذيات والألياف ، فإنها عادة ما تتمتع بكثافة طاقة منخفضة جدًا. هذا يجعل من الممكن تناول وجبات كبيرة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهة والخضروات يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل (45 مصدر موثوق ، 46 مصدر موثوق).
14. عد السعرات الحرارية من حين لآخر
إن إدراك ما تأكله مفيد جدًا عند محاولة إنقاص الوزن.
هناك العديد من الطرق الفعالة للقيام بذلك ، بما في ذلك حساب السعرات الحرارية أو الاحتفاظ بمذكرات طعام أو التقاط صور لما تأكله (47 مصدر موثوق ، 48 مصدر موثوق ، 49).
قد يكون استخدام تطبيق أو أداة إلكترونية أخرى أكثر فائدة من الكتابة في يوميات طعام (50 مصدر موثوق ، 51 مصدر موثوق).
