हम फिटनेस के लिए और वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के वीडियो देखते और ब्लॉग पढ़ते हैं, जिसमें हम देखते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो हमारे शरीर की फिटनेस को कायम रखने में और वजन कम करने में भी मदद करता है। लेकिन जब इसे लागू करने की बात होती है, तो हम अपने आलसी जीवनशैली या फिर अपने व्यस्त अनुसूचित के कारण कल पर छोड़ देते हैं, लेकिन हमारा कल कभी नहीं आता है।आपको तो यह पता ही होगा की व्यायाम ना करने से हमारा वजन बढ़ता है और इससे हमे अन्य बीमारियां होती हैं जैसी की डायबिटीज , मांसपेशियों में कमजोरी और मोटापा।
इसलिए यह 5 व्यायामों जो आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, इससे आपको वजन कम होगा।
1.वॉक
हमारी व्यस्त जीवन शैली के कारण, हमें व्यायाम करने का समय नहीं मिल पाता है। इस लिए पैदल चलना बढ़िया विकल्प है जो आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते है । जैसे की लिफ्ट की जगह सीढ़िया का इस्तेमाल करना और अपने छोटे-छोटे काम जैसे की घर से आगे कोई चीज़ लेने जाना हो तो हम अपना साधन लेकर जाते है और ये आज कल बहोत ही आम हो गया है लेकिन हम साधन की जगह पर खुद ही चल कर भी जा सकते है जिससे हमारी फिजिकल हेल्थ और मेंटल हेल्थ दोनों फिट होगी।
२. दौड़ना:
वजन कम करने के लिए दोडना जरूरी है। दौड़ने के लिए सबसे बेहतरीन तरीका है की आप अपने दोस्तों के समूह के साथ सुबह जल्दी उठ कर दौड़ने जा सकते हो या आप गाने सुनते सुनते भी एकेले दौड़ जा सकते है।क्योकि दौड़ने से मोटापन कम होता है और हमारी कैलोरी भी बर्न होगी। अगर आपको बहार दोड़ने नही जाना है तो आप घर पर ट्रेडमिल का इस्तमाल कर सकते है |
जरुर:-https://www.arayurveda.com/blogs/benefits-of-exercise
३.योगा
हम सभी जानते है की योगा हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना लाभदायी है और योगा करने से हमे कितने फायदे होते है। जैसे की बॉडी फिटनेस, वजन कम करना, तनाव दूर करने में भी योगा सबसे सही है। एसी और भी कई सारी बातो में योगा हमें मददरूप है। हमारा वजन कम करने के लिए और बॉडी को फिट रखने के लिए यहाँ पर कुछ आसान से योग बताये है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हो और अपनी बॉडी को फिट रख सकते हो। उत्कटासन या चेयर पोज (Utkatasana or Chair pose), चतुरंगा दंडासन या प्लैंक पोज (Chaturanga Dandasana or Plank Pose), वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा (Virabhadrasana or Warrior Pose), अधो मुख संवासन - अधोमुखी कुत्ता मुद्रा (Adho Mukha Svanasana or Downward Dogpose,)सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज (Sarvangasana or Shoulder Stand Pose), परिव्रत उत्कटासन या ट्विस्टेड चेयर पोज (Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose)। यह योगा अभ्यास लगातार करने से हमारा वजन कम होगा।
४ स्विमिंग
स्विमिंग के दौरान हम अपने दोनों हाथों और पैरों का इस्तेमाल करते हैं, जिससे हमारा फैट कम होता है। एक स्टडी के मुताबिक जब हम 30 मिनट तक तैरते हैं तो हमारी कैलोरी बर्न होती है और साथ ही हमारे फैट को कम करने के और मसल्स को भी बढ़ाने में मदद मिलती है।
५ साइकिल चलाना:
साइकिल चलाने से भी हमारे वजन कम करने में मदद करता है। ज्यादा साइकिल चलाने से हमारी कैलोरीज बर्न होती जिसे वजन कम होता है।
ऊपर दिए गए यह ५ एक्सरसाइज जो आपकी चर्भी कम करने में मदद करती है।
source- https://ayurvedichealthind.wordpress.com/2022/08/26/best-exercise-to-lose-weight/ पढ़े
Adopt rainbow diet and fill new color in life: इंद्रधनुष या रेनबो देखने में तो सबको ही अच्छा लगता है पर उसे खाकर आप अपना वजन भी कम कर सकते है। परेशान मत होइए इसके लिए आपको किसी असली रेनबो तक जाने की जरुरत नहीं है बस आपको अपनी डाइट में कुछ रंग जोड़ लेने हैं। रेनबो डाइट का अर्थ है अपने आहार में अलग अलग तरीके के रंग जोड़ना, आपको हर रंग की सब्जी और फल खाने चाहिए और कोशिश करनी चाहिए दिन में अलग अलग तरीके के रंगों वाली फल सब्जियाँ खाएं जिस से आपकी प्लेट लगे एकदम इंद्रधनुष जैसी। इसी रंग बिरंगे आहार को रेनबो डाइट कहा जाता है । Read more: latest flypped hindi news updates
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