يحتاج المراهقون إلى ما لا يقل عن 8 ساعات - وفي المتوسط 9 ساعات - ليلة من النوم المتواصل لترك أجسادهم وعقولهم متجددة لليوم التالي.

كيف يساهم النوم في كل هذه الأشياء السابقة؟تتبع بنية النوم نمطًا من حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) ونوم حركة العين السريعة طوال ليلة نموذجية في دورة تتكرر كل 90 دقيقة تقريبًا وتسمى الـ NREM ولايات أو مراحل النوم.

هيا لنتعرف عليها بشكل مفصل وأكثر ..... ما هو الدور الذي تلعبه كل مرحلة من مراحل النوم؟بالمختصر NREM هي مصطلح علمي مبني على مراحل النوم والتي تشكل 75% من حياة الانسان في الليل تكون نوم , حيث هي 4 مراحل مقسمة كالتالي:  عندما نبدأ في النوم ، ندخل نوم NREM ، الذي يتكون من المراحل 1 – 4 , بالتالي فلنبدأ : المرحلة الأولى N1 : وهي تكون بين الاستيقاظ والنوم أي بالمختصر نوم خفيف.

المرحلة الثانية N2 : حيث في هذه المرحلة تكون بالعادة بداية النوم وفي هذه الحالة تكون قد أصبحت منبوذ من المحيط أو الضوضاء التي حولك وفي هذه المرحلة يكون التنفس لديك ومعدل ضربات القلب منتظمة جداً , وتبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض بالتالي النوم في غرفة باردة مفيد جداً على كل الأحوال.

المرحلة الثالثة N3  والرابعة N4: أي نعم وصلت أخر مراحل النوم أي نوم أعمق وسيكون هناك انخفاض ضغط الدم وبالتالي التنفس يصبح أبطأ  و تبدأ عملية استرخاء العضلات و يزداد تدفق الدم إلى العضلات و نمو الأنسجة يزيد وعمليات إصلاح إيجابية جداً للجسم وبناء خلايا كثيرة ويبدأ الجسم باستعادة طاقة عالية.

حركة العين السريعة التي لا تشعر بها تحدث أولاً بعد حوالي 90 دقيقة من النوم وتتكرر كل 90 دقيقة ، وتستغرق وقتًا أطول في الليل.